No processo de parar de fumar, muitas mudanças ocorrem no corpo. Prestar assistência psicológica a si mesmo durante o período de adaptação é a principal tarefa do fumante. Maneiras simples, mas eficazes de controlar um mau hábito tornam mais fácil lutar contra o vício. Esportes, correção nutricional, agentes farmacológicos, busca de novos hobbies, sessões de psicoterapia são a base do tratamento. Mas, como muitos processos de longo prazo, quebrar o vício requer planejamento. O calendário para parar de fumar durante o dia mostra claramente quais são as mudanças no corpo durante a cessação do cigarro. Uma explicação detalhada das causas das manifestações fisiológicas e emocionais ajuda a obter um resultado positivo em um período de tempo estritamente definido.
Por que você precisa de um calendário de fumante?
Fumar é um vício patológico, que se baseia na tendência à rápida formação de maus hábitos. O aspecto psicológico também determina os métodos de tratamento - é impossível traçar um esquema terapêutico eficaz sem um plano claro. O calendário do não fumante auxilia no cumprimento das metas traçadas no dia a dia, motivando a pessoa a verificar empiricamente as informações fornecidas. Formação de intenções firmes, hábitos novos e saudáveis, satisfação de curiosidade banal, acabam levando a um resultado positivo.
Um calendário de cessação do tabagismo será útil em todas as fases do abandono da nicotina, desde o desejo de parar de fumar até a manutenção de uma remissão estável.
Estágio preparatório
O corpo começa a sentir estresse assim que surge o pensamento "É hora de parar de fumar" - sair da zona de conforto é sempre acompanhado de sensações desagradáveis. Os psicólogos aconselham o uso de um calendário diário como suporte moral. Uma semana antes da data prevista para a cessação total do tabagismo, recomenda-se a realização de atividades preparatórias com o registo obrigatório de uma lista de casos e notas sobre a sua implementação. Isso inclui:
- leitura de literatura motivacional;
- assistir a um vídeo sobre os malefícios do tabagismo;
- redigir uma lista pessoal de razões pelas quais você deve definitivamente parar de usar nicotina;
- determinação de todos os fatores negativos que provocam o desejo de fumar - podem ser situações estressantes no trabalho, falta de atividade física, a presença de problemas domésticos, o abuso de bebidas com baixo teor de álcool (cerveja, energéticos), comunicação próxima com pessoas que fumam ;
- identificação de todas as formas possíveis de eliminar estímulos externos;
- conectar parentes ao processo - pedido para manter a lealdade, evitar piadas inapropriadas, não fumar na presença de quem está atirando, abster-se de resolver o relacionamento;
- para eliminar todas as lembranças de cigarros da vida cotidiana - fazer uma limpeza geral, lavar coisas, jogar fora isqueiros, tirar cinzeiros.
Primeira semana
O trabalho preparatório ficou para trás, o primeiro dia de uma nova vida chegou. Já 20 minutos após o último cigarro fumado, há mudanças positivas no funcionamento dos órgãos internos. Em particular, a pressão arterial e a frequência cardíaca são normalizadas. Cada hora sem nicotina melhora sua condição física, mas também causa sofrimento emocional. Compreender as causas das mudanças fisiológicas ajuda a aceitar as dificuldades e a passar com sucesso o estágio mais difícil de adaptação - a primeira semana sem nicotina.
Depois de 24 horas sem cigarros, o dióxido de carbono é completamente removido do corpo, os pulmões ficam saturados de oxigênio e o risco de ataque cardíaco é reduzido. Uma pessoa sente uma onda de força, existem emoções alegres baseadas no orgulho por sua façanha. Existe uma falsa euforia "é simples assim". No nível físico, podem-se sentir leves tonturas, agitação e distúrbios do sono.
No segundo dia, o olfato e o paladar melhoram. As células nervosas começam a se reparar. A nicotina é parcialmente excretada do corpo. Ainda existe um estado de euforia com a decisão. O desejo de fumar é mínimo. Mas, no final do dia, aparecem irritabilidade e nervosismo. Torna-se difícil determinar o que você deseja no momento - dormir, caminhar, comer?
A falta de nicotina provoca aumento da micção, aumento ou, pelo contrário, o apetite desaparece, com o esforço físico normal, surgem falta de ar e tosse seca. Os problemas de sono pioram.
Ao final do terceiro dia, os brônquios relaxam completamente, a profundidade e a plenitude da respiração melhoram, o volume dos pulmões aumenta e uma onda de energia é observada. O desejo pela nicotina é reduzido no nível celular. Mudanças positivas não são percebidas por uma pessoa no contexto de uma deterioração do estado emocional. O nervosismo está crescendo, há colapsos freqüentes, expressos na irritação com as pessoas ao redor. Existe um tremor moderado (tremor) dos dedos. Sono pesado, com interrupções frequentes, comparáveis nas manifestações à insônia.
Fisicamente, a pessoa sente algum cansaço por ansiedade constante, há uma ânsia por doces, salgados, picantes - todos produtos de sabor pronunciado. No contexto de imprecisões na nutrição, podem aparecer azia, náuseas e dor abdominal moderada. Ao inclinar e fazer movimentos bruscos, são notadas palpitações e tonturas.
No quarto dia, a circulação sanguínea volta ao normal. Os processos de recuperação continuam no trato gastrointestinal e nos pulmões, o metabolismo tende à norma fisiológica. O peristaltismo intestinal diminui, na maioria dos casos devido à nutrição descontrolada, o desejo de comer constantemente. O corpo necessita de alimentos com alto teor calórico e sabores brilhantes, portanto, um ex-fumante não tem lanches leves suficientes com frutas ou vegetais frescos, a ênfase está em refrigerantes, batatas fritas, biscoitos, fast food.
O estado emocional durante este período é caracterizado por letargia, embotamento de sentimentos. A fadiga dos primeiros três dias afeta. É natural que uma pessoa fique deprimida, sinta pena de si mesma por ninharias, muitas vezes há lágrimas sem motivo. Os problemas do sono costumam ser tratados com sedativos. O desequilíbrio provoca zumbido, aumento da pressão arterial, crises de fome. É possível o aparecimento de edema na face e nos membros.
No quinto dia de recusa do cigarro, os vasos se tonificam, as microfissuras na língua saram e a restauração das células brônquicas continua. O bem-estar psicológico está piorando. O dia é considerado crítico. É durante esse período que 70% dos fumantes desmaiam. Os psicólogos recomendam limitar completamente a comunicação com o mundo exterior e tentar superar uma linha difícil sozinho em casa.
Você pode se distrair com alimentos, de preferência produtos saudáveis. As papilas gustativas foram parcialmente restauradas, de forma que a comida adquire toda a paleta de aromas. Frutas cítricas, queijos e produtos à base de carne podem realmente surpreender, especialmente se a pessoa sofre de dependência de longa data. A condição física está próxima do normal, com exceção de tosse úmida e sensação de caroço na garganta.
O sangue é parcialmente renovado. Células sem nicotina aparecem no corpo pela primeira vez. Há um aumento da produção de muco nos pulmões, o que provoca uma tosse "úmida". A falta de substâncias tóxicas leva à disfunção da vesícula biliar. Diarreia e náuseas geralmente aparecem neste dia. O baixo bem-estar físico provoca processos negativos no sistema nervoso central. Um humor decadente, choro, irritabilidade aumentada à beira da agressividade são sintomas típicos de abstinência.
A falta de uma dieta balanceada causa tremores nos membros, tiques palpebrais fracos e diminuição do apetite. A pessoa está constantemente com sede. A sensação de um nó na garganta persiste e piora. No muco expectorante, podem ser observadas impurezas escuras - trata-se da resina acumulada no trato respiratório.
A retirada da nicotina é concluída no final da semana. A etapa mais difícil já passou. O corpo pode funcionar sem nicotina tóxica, processos de regeneração natural são acionados.
São observados distúrbios das fezes, aumento da micção, azia e cólicas estomacais. Durante este período, recomenda-se comer alimentos com baixo teor de gordura, a ênfase principal está em vegetais frescos, e não em frutas ácidas. É importante beber cerca de 2 litros de água purificada à temperatura ambiente todos os dias.
O estado de uma pessoa é caracterizado pelo vazio, consciência da nocividade e da falta de sentido de um hábito, pelo qual se passaram tantos anos. No sétimo dia, é importante prevenir o desenvolvimento de um humor depressivo. A comunicação com crianças e familiares ajudará neste assunto, de preferência em locais onde é proibido fumar.
Segunda semana
No início da segunda semana, a pessoa sente uma onda de energia e orgulho pelo trabalho realizado. Um bom humor, aliado a um excelente bem-estar, motiva você a continuar o que começou. Os tecidos dos órgãos internos estão saturados de oxigênio devido à circulação normal do sangue. Há uma sensação de "marcha voadora". A função pulmonar é melhorada em 30%. Manter um estado positivo é a principal tarefa da segunda semana de cessação do tabagismo.
No oitavo dia após a eliminação do mau hábito, o olfato e as papilas gustativas continuam a se recuperar. Cheiros estranhos que uma pessoa simplesmente não sente atrás de uma cortina de fumaça podem causar associações agradáveis e rejeição, até náuseas e vômitos. Vale a pena cuidar do microclima da casa, criando um clima favorável, e também evitando visitar lanchonetes, locais de grande aglomeração.
O aumento do apetite e o aprendizado sobre os sabores dos alimentos há muito esquecidos podem desencadear o ganho de peso. É difícil evitar o ataque de irritabilidade, mas é possível com o apoio de entes queridos. A comida light elimina a maioria dos problemas do oitavo dia - insônia, agressividade, depressão e leve dor de estômago.
Sujeito às condições de uma dieta balanceada, a função do trato gastrointestinal é normalizada. A produção de enzimas no suco gástrico está próxima do normal. A regeneração continua nos pulmões e brônquios. A hematopoiese ocorre em condições saudáveis. A pessoa está passando por dificuldades com o tempo pessoal, que de repente se tornou mais. A maior parte dos colapsos desse período ocorrem não tanto por causa do desejo de fumar, mas sob a influência de fatores externos. Beber o café da manhã, fazer pausas para fumar no trabalho, fazer as tarefas domésticas sem o cigarro habitual torna-se doloroso e enfadonho.
O sistema imunológico está envolvido no processo de recuperação. Todas as forças do corpo são gastas na remoção de toxinas dos pulmões. A cessação do tabagismo é percebida de forma positiva, não causa pensamentos dolorosos. O cheiro de cigarro pela primeira vez causa nojo, náusea. A presença de fumantes é percebida de forma agressiva. Há um desejo de impor seu estilo de vida a todos ao seu redor.
Uma tosse úmida com expectoração continua, mas de forma mais branda. O muco pode conter caroços amarelados ou acinzentados com odor desagradável. Nestes casos, vale a pena ser examinado por um médico otorrinolaringologista e, se necessário, por um esquema de tratamento medicamentoso.
O sistema imunológico é ativado em todos os órgãos. Os processos metabólicos são renovados, o funcionamento das glândulas supra-renais e da glândula tireóide melhora. No contexto da atividade hormonal, o apetite diminui, o que leva à remoção de toxinas e excesso de líquido do corpo.
O estado psicológico permanece instável. Há o desejo de verificar se o cigarro realmente causa náusea. Um período particularmente perigoso para as mulheres é durante o ciclo menstrual. Há uma dor de cabeça moderada, leve tremor das extremidades, tensão interna.
A normalização da circulação sanguínea e do fluxo linfático se reflete na aparência - a pele adquire uma tonalidade saudável, o azul sob os olhos desaparece, a acne desaparece, os poros encolhem. Por parte do sistema nervoso, observa-se estabilização parcial. O peristaltismo intestinal foi restaurado. As fezes e a micção são normais.
As células da pele são renovadas. A pessoa fica satisfeita com seu reflexo no espelho, notando visualmente a melhora na aparência. Num contexto de processos de regeneração nas camadas da pele e nos órgãos internos, podem ser observados um ligeiro aumento da frequência cardíaca e uma ligeira tontura. A condição física é comparável ao sentimento de amor ou prazer.
Observando melhorias claras no bem-estar, muitas pessoas percebem esse período como o fim da luta contra o vício. Sentimentos falsos podem levar ao resultado exatamente oposto - um colapso.
A restauração do tecido brônquico está quase concluída. A tosse parou, fica fácil respirar. O amarelo dos dedos, dentes e língua torna-se pálido ou desaparece completamente. O estado psicológico é normal ou excelente. O período é perigoso com alta probabilidade de falha. Uma pessoa está convencida de sua invulnerabilidade e da capacidade de parar de fumar a qualquer momento.
Lutar contra seus desejos pode levar à depressão, sonolência, apatia em relação aos acontecimentos atuais e às pessoas ao seu redor. Os sintomas são normais e podem ser facilmente eliminados com um hobby interessante ou uma nova ocupação.
Duas semanas é um ponto de viragem na vida de cada pessoa que decide parar de fumar. Suportar todos os desafios físicos e emocionais é um sucesso de 50% em quebrar o hábito para o resto da vida.
No primeiro mês, foi lançada a base para a recuperação subsequente do corpo. Um período muito difícil, quando algumas pessoas pensam que é muito fácil parar de fumar, enquanto outras continuam a lutar contra o vício de forma intensificada.
2 meses sem cigarros. O desejo de devolver o ritual permanece, mas ficou muito mais fácil superar o desejo.
Há melhorias marcantes no funcionamento do sistema pulmonar. A tosse quase não incomoda o ex-fumante, com atividades físicas, às vezes podem surgir falta de ar e ataques de tosse.
3 meses sem cigarros. O tônus vascular volta ao normal - o sistema circulatório lida melhor com o estresse. Há um aumento do apetite, uma melhora no estado geral. Durante este período, os ex-fumantes sentem tonturas e dores de cabeça (desde que não haja doenças concomitantes).
O tipo ideal de exercício é caminhar.
4 meses sem cigarros. O trabalho do trato digestivo e do sistema excretor é normalizado - o ex-fumante não tem mais problemas de fezes. Os nutrientes são totalmente absorvidos pelo intestino. Os níveis de estresse são reduzidos significativamente.
As células da epiderme foram completamente renovadas, a tez voltou ao normal, a pele parou de descascar. O fundo hormonal é restaurado.
5 meses sem cigarros. Os pulmões continuam a se recuperar. A descarga de escarro é mínima e tem uma tonalidade clara. No final do quinto mês, os processos de regeneração são observados em células individuais do fígado.
A partir do quinto mês, há um período favorável para a prática de esportes. Exercícios leves, natação e ciclismo são adequados.
6 meses sem cigarros. O sangue é limpo de nicotina e derivados, saturado de oxigênio. O fígado continua a se reparar. Gradualmente, os processos de regeneração começarão a se acelerar.
Do lado do sistema broncopulmonar, ocorrem melhorias perceptíveis. A respiração fica livre, com o esforço físico, a pessoa não sente uma falta aguda de oxigênio.
7 meses sem cigarros. Os receptores são restaurados. Uma pessoa é melhor em distinguir entre sabores e cheiros. O estado psicoemocional é estabilizado, prevalece uma atitude positiva. O esmalte dentário é significativamente mais claro em comparação com 1 mês de idade.
8 meses sem cigarros. O trabalho dos pulmões normaliza-se, a tosse praticamente não incomoda. A excreção de escarro ocorre em casos excepcionais: a maioria dos ex-fumantes não apresenta tal manifestação.
9 meses sem cigarros. Pessoas com DPOC notam remissão, que persistirá se as recomendações do médico forem seguidas e a cessação do tabagismo continuar.
As associações negativas associadas ao tabagismo foram esquecidas e o estado de saúde melhorou significativamente.
10 meses sem cigarros. Mudanças positivas ocorrem nas cordas vocais. Sonhos sobre fumar podem ser preocupantes. O ex-fumante não percebe mais o uso da nicotina como parte significativa de sua vida.
11 meses sem cigarros. Os vasos sanguíneos são restaurados com força total. Seu tom normal retorna. O estado crítico está chegando ao fim, não há desejo no nível celular de voltar aos cigarros, mas há um desejo perigoso de "testar" sua força fumando um cigarro. Esportes de força são permitidos, sujeitos a um aumento gradual da carga.
Um ano sem nicotina. O risco de desenvolver infarto do miocárdio é reduzido pela metade, o risco de acidente vascular cerebral em um terço e o risco de doenças oncológicas em vários órgãos também é reduzido significativamente. Os ex-fumantes admitem que a parte mais difícil foi iniciar o processo de cessação da dependência da nicotina. No entanto, milhões de pessoas no planeta já conseguiram parar de fumar para sempre!